南非前总统曼德拉往年已91岁,几年前他仍活跃在世界政治舞台上。曾有人间过曼德拉:“是什么力量使您充满了活力?”曼德拉回答:博爱的精神加上强健的体魄。

　　其实,曼德拉能长寿且康健除了与他具有博爱、宽容精神有关外,很主要的一点就是他长年保持体育锻炼。

　　曼德拉自己说,他的养生法宝可以用两个字概括:运动。运动是他最大的业余爱好。曼德拉早年就养成为锻炼身体的习惯,纵然在漫长的27年监狱生涯中,他都没有放弃这一习惯。曼德拉身高1.83米,然而关押曼德拉的牢房却不足4.5平方米,在如此窄小的情况下,曼德拉仍然保持体育锻炼。他每星期一至星期四早晨,在牢房里原地跑步45分钟,并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动,此外,他还利用每日放风的半小时在院子里跑步。在所有的球类中,曼德拉比较喜欢网球。在一次比赛中,他奋力救球,右膝狠狠地磕在水泥地上,造成粉碎性骨折,留下后遗症,至今走路仍然有点跛。尽管年岁已高,曼德拉“好动”的脾性依然没有改变,只是运动的程度有所低落。现在他每日的“必修课”就是散步。有时候,他会走出住宅沿着大街散步,见到行人会自动和他们打招呼,就像碰到老朋友一样。

　　热爱跳舞唱歌是许多非洲民族的天性,曼德拉也不例外。当参加庆祝聚会会议或碰到高兴的事,曼德拉都喜欢翩翩起舞。曾有这样一件事,在曼德拉住宅隔壁,有一所南非华人办的“凯森艺术学院”,1999年9月的一天,曼德拉在散步时听到学校传出歌声,便走进了校门。当听说学生们正在为新中国成立50周年庆祝运动排练节目时,曼德拉说:“我知道新中国的国庆是10月1日。”他问:“你们会唱《长征组歌》吗?”然后和大家一路放声高歌。曼德拉意犹未尽,又高兴地和大家跳起舞来。那轻快的舞姿和灵活的身躯,真让人看不出来,这是个得了腿疾的八旬老人。曼德拉就是这样一位喜欢在快乐中运动,在运动中获得快乐的人,由此他也赢得了康健和长寿。

　　事实证明,歌舞是对身心十分有益的康健运动。当伴伴伴随着有节奏的音乐,尽情地扭动,既能有效地运动筋骨,增强全身血液循环,促进肌肉和组织的新陈代谢。同时,跳舞另有助松弛镇静的神经,给心里带来无穷的愉悦,对消弭精神抑郁、转移不良情绪也非常有效。

　　失眠喝碗“失眼水”

　　梅晓芳

　　

　　成年人缺钙也会导致睡不着觉。现在许多人早出晚归,整天待在室内,见不着太阳,就算是锻炼,也多数是在体育馆或健身房内。平时尽管注意补钙,但不见阳光,钙质就很难被吸收,因此现代人失眠的越来越多。

　　通过补钙,喝一碗“失眠水”可减缓失眠,方式如下。用桂圆3个、大枣3个、莲子10颗,人参10克,一路放进砂锅加水煮半小时左右,煮成一小碗水。每日晚上睡觉(sleep)前喝,把水中的桂圆、莲子、人参、大枣也一路吃掉。桂圆和人参都属于温性食物,偏热,如果出现口渴、大便干燥、有痰等症状,就将人参换成党参,每日20克泡水喝。人参、党参都能补气,但党参性平不热。长期服用“失眠水”,不仅可改善睡眠,而且还能调养气血,使面色红润而有光芒。